ハムストリングスの効果的なストレッチ

川越市・ふじみ野市・さいたま市の腰痛・坐骨神経痛なら

腰痛・坐骨神経痛　専門治療院の村上接骨院にお任せください。

ハムストリングスという太ももの裏側のストレッチです。

この方法なら身体の硬い方でもしっかりとストレッチすることが可能です。

特に腰痛の方やスポーツ障害（オスグットやジャンパー膝、踵の痛みなど

）の少年・少女によくやって欲しいストレッチです。

※ただし、ストレッチをして嫌な痛み（痛気持ちいいはOK）やしびれが

生じる場合は止めておきましょう。

最後まで読んでくださりありがとうございます。

ご質問はこちらまで

ym-murakami@nifty.com

村上接骨院（併設村上健康整体院）

049-227-3533

公式サイト（スポーツ障害・腰痛・坐骨神経痛）

http://ym-murakami.com/

公式サイト（産後骨盤矯正・肩こりなど）

http://murakami-seitai.com/

腰痛・坐骨神経痛セルフケア＜猫背編＞埼玉県川越市村上接骨院

川越市・ふじみ野市・さいたま市の腰痛・坐骨神経痛なら

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腰痛・坐骨神経痛に効果的な自宅で行うセルフケアです。

このセルフケアは普段から姿勢が悪い、猫背になっている人向けです。

多裂筋という背骨についている小さいインナーマッスルを刺激して

姿勢を保つ働きを作ります。

腰椎椎間板ヘルニアの人にも効果的なセルフケアです。

反り腰気味の人はやらないでくださいね。

※ただし、セルフケアをして嫌な痛み（痛気持ちいいはOK）やしびれが

生じる場合は止めておきましょう。

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腰痛・坐骨神経痛のセルフケア＜反り腰編＞埼玉県川越市の村上接骨院

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腰痛・坐骨神経痛に効果的な自宅で行うセルフケアです。

このセルフケアは腰椎（腰の骨）の並びが【反りが強い】のが原因で

腰痛や坐骨神経痛を起こしているケースに適応となります。

ただ、逆に姿勢が悪く、反りが無い状態の人も、このセルフケアを

行う事でインナーマッスル（身体の奥深くにある筋肉で背骨を支える

役割があります）を強化することに役立ちますので、やってみて

痛みがなければやってもOKです。

※ただし、セルフケアをして嫌な痛み（痛気持ちいいはOK）やしびれが

生じる場合は止めておきましょう。

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